大家可能對其中一些脫水症狀感到熟悉,
甚至之前因為這些症狀而判斷其為高山症,
而一些症狀或許只是您水分補充不足罷了.
既然身體缺乏水分會對身體造成如此大的影響,並對生命安全造成危害,
因此,如何喝水及正確喝水顯得格外重要.
避免身體脫水有幾個方法能夠讓您擺脫脫水的痛苦,
- 在劇烈運動前補充大量水分在劇烈運動前補充額外的水分,能夠使身體產生脫水的時間延後
- 頻繁性的小口飲水活動時,水分經由汗水,呼吸及尿液不斷的在排出體外,經常性且小口的飲水能夠即時的對身體補充水分,水壺應放置在隨手可取得的地方,如頂袋或側袋以方便拿取.使用水袋也是很好的方法,每行走10~15分鐘喝一兩口水,並依照身體的反應及尿液顏色來增減飲水的間隔及水量.
- 避免飲用含酒精及咖啡因飲料含有這兩種成分的食物或飲料有利尿的功能,會使較多水份經由尿液排出體外.
- 飲用冷水飲用冷水比飲用溫水,熱水及冰水,身體能更快速的吸收,如果不習慣飲用冷水的話也可選擇接近體溫溫度的水.
- 養成飲水的習慣
養成良好飲水習慣,是確保身體免於脫水最快途徑,並可以保持身體健康無論您身處何地.
