-HYDRATION--飲水-

在前一篇文章談到關於脫水的問題,
大家可能對其中一些脫水症狀感到熟悉,
甚至之前因為這些症狀而判斷其為高山症,
而一些症狀或許只是您水分補充不足罷了.

既然身體缺乏水分會對身體造成如此大的影響,並對生命安全造成危害,
因此,如何喝水及正確喝水顯得格外重要.

避免身體脫水有幾個方法能夠讓您擺脫脫水的痛苦,

• 在劇烈運動前補充大量水分在劇烈運動前補充額外的水分,能夠使身體產生脫水的時間延後
• 頻繁性的小口飲水活動時,水分經由汗水,呼吸及尿液不斷的在排出體外,經常性且小口的飲水能夠即時的對身體補充水分,水壺應放置在隨手可取得的地方,如頂袋或側袋以方便拿取.使用水袋也是很好的方法,每行走10~15分鐘喝一兩口水,並依照身體的反應及尿液顏色來增減飲水的間隔及水量.
• 避免飲用含酒精及咖啡因飲料含有這兩種成分的食物或飲料有利尿的功能,會使較多水份經由尿液排出體外.
• 飲用冷水飲用冷水比飲用溫水,熱水及冰水,身體能更快速的吸收,如果不習慣飲用冷水的話也可選擇接近體溫溫度的水.
• 養成飲水的習慣
  養成良好飲水習慣,是確保身體免於脫水最快途徑,並可以保持身體健康無論您身處何地.

正確的飲水,快樂的飲水,讓身體在從事戶外活動時,更輕鬆與自在,並且可以避免許多不必要的痛椘及後續併發症.戶外活動潛藏著些許危險性,而飲水部份使我們身體在活動時保持健康狀態,頭腦更請出清楚的面對.

-DEHYDRATION- -脫水- (22 Feb.,Revise v2.0)

最多NOLS講師的名言, 在" 做完您的判斷 "之後" 喝點水吧 ! "

水在人體的中所占的比例約70%,
扮演著傳送營養,氧,酵素,荷爾蒙等養分至身體所需的部位,
調節身體體溫,清洗並排除身的的毒素以及將身體中的垃圾排到體外,
當身體缺乏水份之時,人體便無法正確工作,體能也將降低,
應此足夠的飲水,能夠使體能保持在較好的狀態,
行動力更好,健康狀況更優.

人體因為汗水,呼吸,排尿及排遺而不斷地在流失水分,
當劇烈運動或因工作量大而增加排汗量的情況下,
每小時所流失的水分甚至會超過1000cc,
在高海拔的地區因為溫度較低且空氣乾燥,
在休息時從嘴巴及呼吸排出的水氣不容小覦,
除了將身體水分帶走外,還順道將身體的熱量散到體外.
因為環境溫度較低,因此常會忘了需要補充水分,
而在身體稍微缺水時才發現身體水分不夠了.
因此在活動中補充水分特別的重要.

身體流失水分的比例,及身體出現的狀況 ( %後數字為流失水分的比例)
0% 身體的體溫及體能正常
1% 出現口渴的現象,體內調節體溫的工作持續進行,但體能開始下降
2%~3% 身體開始更進一步的調節體溫,口渴的狀況加劇,體能開始惡化
4% 體能減少20%~30%
5% 頭痛,情緒不穩定,頭暈目眩,身體疲勞
6% 身體虛弱,體溫調節的功能嚴重的在流失
7% 身體虛脫,活動能力停止
(內容摘自Nutrition for Cyclists,Grandjean & Ruud,Clinics in Sports Medicine, Vol.13,p235-246,Jan. 1994)

幾個容易判別身體是否缺水的項目,若症狀如下列所述,別懷疑,趕緊補充水份吧!

• 尿液顏色較深以及排尿的頻率減少
• 感覺有點頭昏,頭疼以及噁心想吐
• 嘴唇及舌頭乾燥
• 感到口渴

由以上所述,是否有感到似曾相似的狀況,以及了解到水對身體的重要性,別懷疑,戶外活動時還是多喝些水吧!身體在正常狀態及持續活動的情況,是不可能喝水喝到身體虛脫的.

另外讓身體會排出過多的汗水還有一個因素是較容易被人們所疏忽的,
那就是穿著過多的衣服,使身體過熱而增加排汗量.
正確的穿著是在行走時,身體覺得不會寒冷即可,如果覺得熱則必須更換衣物,
或脫掉一層.
Raven喜好於行走時穿著中等厚度長袖的排汗衣,
這樣除了能夠排汗,又不會導致身體太冷,並且長袖能夠防止手臂受到陽光過度的曝曬,
若在風較大或溫度稍低的環境中再加上Power Strech製成的衣物,
這樣的搭配已能夠應付大多數的環境及地形.
在休息或風大時(例如在冰河或稜線上)在穿上Wind shirt防風,防止體溫快速的流失.

在下一篇文章,我們將來討論如何有效的飲水