Drink more water~ Drink Clear Water ~ 沒事多喝水,喝水喝好水 ~

沒事多喝水~多喝水沒事~

廣告上耳熟能詳的台詞,確實,水份對身體的重要性不是三言兩語所能夠說盡,因為活動量較平常生活還大,因此在野外水份對身體的補給,非常的重要,但水質的衛生要求也格外重要,如果在野外喝了不淨的水引發腸胃道疾病,那可是得不償失.

所以今天Raven來介紹McNett公司出品的 Aquamira (感覺好像來賣藥的)

由一小塑膠盒包裝,分為 Part A 及 Part B ,在其中一瓶的瓶蓋上方,還附有一個小杯蓋

記住 !! 小杯蓋別弄丟了,不然使用時候挺不方便的.在上山前, 可用膠帶將 Part A 及 Part B 兩瓶身用膠帶纏在一起.因為aqua mira必須要在 A,B　劑混合的情況下 , 才能發會殺菌的功效.
使用方法:

1. 取下小杯蓋
2. 在淨化一公升水的情況下,將A及B劑各七滴,滴於小杯蓋中,並淨置五分鐘 ( 在水較混酌或顏色的較深情況下,可以增加到每劑15滴,但水中會有藥水味產生,請斟酌增加的滴數使用)
3. 淨置5分鐘後,滴劑會變成黃色,這時將已混合的滴劑加入水壺中, 稍微懸緊水壺蓋導致,讓少量水流出以消毒出水口,再將水壺蓋懸緊,並搖晃使aqua mira能夠平均的作用到水的每一部分
4. 等待15分鐘,這時您就有乾淨的水可以飲用了.

20分鐘 , 總計20分鐘您就有乾淨的水可以飲用

常在山友的來信中問到, 燒開的水需要使用Aquamira嗎?使用Aquamira的目的是在消毒並殺死水中的微生物.同樣的,將水煮沸燒開就是最有效的消毒方法.但以Aquamira來淨水,能夠減輕您的付重,節省燃料,並達到同樣的效果.

記得下回上山時, 將Aquamira當作您的登山必備品喔!

-Wet boot--登山鞋浸濕處理-

山上的天氣變化很快,
可能眼前艷陽當下, 10分鐘後烏雲密佈 , 一陣傾盆大雨,
縱使穿著內裡有Gore Tex的登山鞋, 因為褲管的處理沒做好,
綁腿紮到雨褲外,導致褲管像水管一樣, 將雨水送進了鞋內,
或者登山鞋在過溪的過程中, 進水而濕了,
一雙乾燥的登山鞋能夠讓腳部保暖, 並使腳保持乾爽,
( 水分子會填入於布料及皮料的微細孔中, 因此濕的布料及皮革會影響透氣性 )

因此如何讓登山鞋恢復乾燥, 格外的重要,

傳統常見的方法有,

1. 日曬法 登山鞋繩鬆開後, 將鞋墊取出, 並將鞋舌往外翻出, 儘可能讓陽光曬到鞋內部.
2. 烘烤 在夜晚常會使用這種方法, 做法較麻煩, 處理不當還有可能會將登山鞋烤傷,烤壞.

登山鞋依照日曬法將鞋鬆開後, 鞋擺放於離營火至少60公分以上, 營燈30公分以上, 避免溫度過高導致 皮革龜裂, 另外在烘烤的過程中, 請不要離開正在烘烤的鞋子, 以前的案例曾有烘烤中的鞋子被飛濺出來的營火材,火苗及火芯給弄傷了.

使用科學方式,準備 :

• 耐熱水壺 (建議使用Nalgene bottle, 因為鞋大小的關係,男生使用1L, 女生使用0.5L) 一個
• 塑膠袋 (大小以能夠放入登山鞋, 並紮緊造成密閉) 一個
  

做法

1. 將煮沸的水裝入 Nalgene bottle ,
2. 將Nalgene bottle裝入登山鞋筒中, 並將登山鞋綁緊,
3. 登山鞋放入塑膠袋中並紮緊,
4. 等待40~50分鐘後取出
5. 此時鞋子以乾燥8成左右.

原理 :

1. 在塑膠袋內模擬一小氣候區, 因此塑膠袋緊密紮緊格外重要,
2. Nalgene bottle中的熱水為一熱源, 並加熱鞋內的溫度,
3. 鞋內外產生溫度差, 強迫鞋內的空氣及濕氣往外流動, 將潮濕的水氣往外帶,
4. 鞋內推出的水氣凝結於塑膠袋內璧.
   

Raven在過去使用幾次這樣的方法, 效果不錯, 第二天水壺中的水也能夠做飲用水, 一舉兩得.
用空大家可以在家裡試試, 濕的鞋子及襪子都適用.

-- Rock Climbing -- 攀岩用品簡介

攀岩的器材主要分為幾個部分,
1. Personal gear ( 個人裝備 )
2. Protection gear ( 確保裝備 )
3. Rope ( 繩子 )

Personal gear :
個人的部分,基本上您需要一條安全吊帶,粉袋,ATC,攀岩鞋及有鎖扣環數個.
安全吊帶依照活動的方式分了需多種類, 如攀岩,登山,攀樹,探洞及高空作業用. 建議您選擇以攀岩為設計的吊帶,襯墊的設計在您活動時會比較舒適. 釦環, 您至少需要有鎖D字環及確保器( 八字環或ATC,兩者目前已ATC為主流) 或者使用機械式的確保器如GriGri,單價較高,目前使用的人也日漸增多 . 粉袋,用來裝填碳酸美粉,粉的目的在吸手手上的汗水使手部保持乾燥,目前有多種類型如Beal所出的粉球,液態粉. 登山用安全帽,如果您有準備做戶外攀岩運動,建議您準備一頂岩盔. 在美國戶外學校的教學中,岩盔是戶外攀岩的標準裝備. 衣服以寬鬆,適合活動為主,有品牌如Prana有出以攀岩為主的服飾. 當然攀岩還需要一雙攀岩鞋,攀岩協的設計與一般的鞋子差異頗大,行走時痛苦萬分,但當攀登時能夠提供有很的摩擦力,集中踏點的力量,或使用大面積的鞋底面來增加抓地力.

Protection Gear :
在攀岩時,需要架設確保點Anchor,或Anchor system, 或做Lead climbing 及 Mark leading時所使用的器材包括: 各類型有鎖或無鎖扣環, 對稱型扣環Oval, Camelot,Hex,Stopper,Tri-nut及扁帶

Rope :
以類型分為攀岩用,登山用(國外的登山泛指雪線以上指山地及冰河地形) ,搠溪 ,探洞議攀樹, 不同活動使用的繩子外部編織的方法跟材料不太一樣,有時以耐摩擦為取向,有時以防水為取向,有時以重量為取向.不同的環境要求的繩子不一樣,同樣的買繩子時不要買錯了. 繩子又分為靜態繩及動態繩, 在美國,若是攀登的方式為Top anchor,則大多數會使用靜態繩, 若做Lead climbing 及 Mark climbing時則使用動態繩,這地方的靜態跟動態是指繩子的彈性係數,繩子適當的彈性再攀登者墜落時能夠吸收部份墜落的衝擊力,使Protection gear承受到的衝擊力減低,一方面人也比較不容易受傷.

初期開始學習攀登時,只須購買個人裝備即可,中階後更有興趣時在增添繩子及Protection gear,個人裝備不含衣服大約在4000~5000元左右.

--Use of Tracking Pole-- 登山杖的使用

運動使用的杖，依不同的活動需求，而有所不同，主要分為三大類。
滑雪杖（Ski Pole），健走（Fitness Walking）及健行登山（Tracking/Mountaineering）。

滑雪杖主要以平衡為導向，而健走杖及登山杖設計出發點以減少膝關節衝擊力為主軸、支撐為導向。
依美國運動科學研究機構對登山杖研究後,
發現使用兩支登山杖，在步行時能減少膝關節22﹪的衝擊力，經過換算，步行一公里有相當於5500~5800Kgw的膝關節衝擊力被轉移掉了，並且使腿部的肌肉群減少21%的使用。

在使用登山杖的時，從頭到腳您的肌肉群在動作時，每塊肌肉及肌腱所使用的比例跟力道都已經被小腦所重新分配，因此使用登山杖對減輕身體的負擔不適僅僅針對腿部而已，包括兩隻腳行走時，上半身負責平衡的肌肉群都得到減輕負擔。
只有當在身體不平衡的狀況下，身體自然而然的會將重心轉移到登山杖上，此時 登山杖才會開始受力，這感覺有點像是扶欄杆，只有當跌倒身體快傾倒時才會將身體的重心移到欄杆上。若一路上用手緊握著登山杖手把，這樣很快的您的手就酸了。

登山仗的材料有許多種類，常見的鋁、鈧、鈦合金或碳纖維。無論是哪一種種材料，在使用完畢後，記得要分解後清洗乾淨，等乾燥後在組合起來。
若是鋁合金材料，雖然標榜是使用7075航太用鋁合金，抗鹼抗酸及抗饒折力強，但還是會生鋁鏽的。所以使用完畢後請記得清潔及保養。

因此使用登山杖能減緩您登山時對膝部的傷害，並延遲腿部肌肉群的疲勞。

重點：任何一種運動都會照成慢性運動傷害，而步行、跑步及爬山運動會對膝部有很當影響。

在使用登山杖時最常被山友問到的問題是，使用一支還是兩支，這要取決於您的負重及路程，在美國戶外活動教練會建議如果您的負重在10~12公斤以下，使用一支就可以，當然兩支更好。而12公斤以上一定使用兩支。
較複雜的地形需要使用兩支，地面過於破碎或您需要攀爬時，可將登山杖收起，置於背包兩側利用背包的壓縮帶固定或使用腕帶懸掛於手腕，用您的手抓住固定物如石頭或植物的根部攀爬，這樣在攀爬時登山杖就不會影響到您的活動。

使用登山杖有兩個很重要的地方必須注意才能發揮登山杖的作用。
1.使用腕帶
使用腕帶,在負重量能夠經由您的手腕、上臂、下臂，經由登山杖傳到地面,若您沒有使用腕帶直接用手握的情況下、您的前臂中指以下的肌肉群很快的就會疲勞。

2.正確的長度
登山杖總共有三節，從地面數上來算，若一、二節上面有刻度的話，您將第一及第二節都固定在120公分，則代表整支登山杖總長為120公分，依此推類。
第一次使用登山杖需知道自己的登山杖基準長度要調整多少，將登山杖頭端（鎢鋼頭）置於右腳尖旁，上臂與下臂成九十度夾角，這時手握的登山杖長度就是您的基準長度，請記錄下來，這是在平緩地形行走時使用的長度。
上坡時，路面越抖，杖長調整的越短，相反的下坡時，由於登山杖置於身體前側，因此坡度越陡杖長需調整越長。
最後登山杖每一節的刻度最上方都有 Top 或 Max的刻度，登山杖調整的長度不得高於這條線，超過的話，登山杖無法正確受力，很容易折損並且產生意外，若因此而受傷就很不好了。

3.其他
登山杖出廠時，都會附有阻泥板，裝置於登山杖鎢鋼頭上方，阻泥板可以防止登山杖插到爛泥過度陷入泥沼，在雪地時要更換雪地用的阻雪板，面積較大。

-Packing your pack--背包打包-

目前在美國的Backpacking教材中，有個打包背包的口訣，我們稱為ABC’s

A：Accessibility
B：Balance
C：Compression
s：Streamlined

Accessibility：物品存取特性
打比方說，睡袋在行走的過程中不會拿出來使用，因此我們將睡袋放至於背包的底部空間。而風衣及雨衣，因為休息時需要穿著保暖或突如其來的大雨需要很快的拿出來穿著，因此會放在背包較靠近頂部的位置或背包外側的大網袋裏。

Balance：平衡性
打包時要注意背包打包後左右的平衡，行走時身體重心比較平衡，在通過複雜的地形也較為安全。另一方面使身體所承受的重量能夠平均的分散的身體各部位，才不會長時間背負下來造成背部肌肉左右受力不均，甚至是造成脊椎側彎。

Compression：壓縮
儘可能使用到背包內的所有空間，不要有空隙產生。這樣背包的重心能更集中、體積更小。

Streamlined：流線型
能裝進背包的東西儘可能放進背包，固定在外的東西如睡墊，直向的固定比橫向固定來的安全，在通過密林、劍竹林或斷崖時，比較不會有鉤到或卡住的情況。

背包防水的部分，在裝填的時候，可先套入塑膠袋於背包內在開始裝填物品，好處是即是在過溪或下雨時背包內的東西都能保持乾爽，使用背包套也是不錯的方法，但有時在大雨或者是過溪的時候，背包在靠近背部的地方有機會會浸溼，還有再底部的地方也容易溼掉。

重的東西要儘可能貼近身體背部，高度集中在肩頰骨到腰部中間。On trail的路程重心可以稍接近大背肌的部分，Off trail的話重心可以稍微在往下調整一些，不過都不要低於您的腰部。良好的背包打包在加上現代化背包背負系統，您在Backpacking或Mountaineering身體的疲勞感能夠儘可能的減到最低.。