-Packing your pack--背包打包-

目前在美國的Backpacking教材中，有個打包背包的口訣，我們稱為ABC’s

A：Accessibility
B：Balance
C：Compression
s：Streamlined

Accessibility：物品存取特性
打比方說，睡袋在行走的過程中不會拿出來使用，因此我們將睡袋放至於背包的底部空間。而風衣及雨衣，因為休息時需要穿著保暖或突如其來的大雨需要很快的拿出來穿著，因此會放在背包較靠近頂部的位置或背包外側的大網袋裏。

Balance：平衡性
打包時要注意背包打包後左右的平衡，行走時身體重心比較平衡，在通過複雜的地形也較為安全。另一方面使身體所承受的重量能夠平均的分散的身體各部位，才不會長時間背負下來造成背部肌肉左右受力不均，甚至是造成脊椎側彎。

Compression：壓縮
儘可能使用到背包內的所有空間，不要有空隙產生。這樣背包的重心能更集中、體積更小。

Streamlined：流線型
能裝進背包的東西儘可能放進背包，固定在外的東西如睡墊，直向的固定比橫向固定來的安全，在通過密林、劍竹林或斷崖時，比較不會有鉤到或卡住的情況。

背包防水的部分，在裝填的時候，可先套入塑膠袋於背包內在開始裝填物品，好處是即是在過溪或下雨時背包內的東西都能保持乾爽，使用背包套也是不錯的方法，但有時在大雨或者是過溪的時候，背包在靠近背部的地方有機會會浸溼，還有再底部的地方也容易溼掉。

重的東西要儘可能貼近身體背部，高度集中在肩頰骨到腰部中間。On trail的路程重心可以稍接近大背肌的部分，Off trail的話重心可以稍微在往下調整一些，不過都不要低於您的腰部。良好的背包打包在加上現代化背包背負系統，您在Backpacking或Mountaineering身體的疲勞感能夠儘可能的減到最低.。

-HYDRATION--飲水-

在前一篇文章談到關於脫水的問題,
大家可能對其中一些脫水症狀感到熟悉,
甚至之前因為這些症狀而判斷其為高山症,
而一些症狀或許只是您水分補充不足罷了.

既然身體缺乏水分會對身體造成如此大的影響,並對生命安全造成危害,
因此,如何喝水及正確喝水顯得格外重要.

避免身體脫水有幾個方法能夠讓您擺脫脫水的痛苦,

• 在劇烈運動前補充大量水分在劇烈運動前補充額外的水分,能夠使身體產生脫水的時間延後
• 頻繁性的小口飲水活動時,水分經由汗水,呼吸及尿液不斷的在排出體外,經常性且小口的飲水能夠即時的對身體補充水分,水壺應放置在隨手可取得的地方,如頂袋或側袋以方便拿取.使用水袋也是很好的方法,每行走10~15分鐘喝一兩口水,並依照身體的反應及尿液顏色來增減飲水的間隔及水量.
• 避免飲用含酒精及咖啡因飲料含有這兩種成分的食物或飲料有利尿的功能,會使較多水份經由尿液排出體外.
• 飲用冷水飲用冷水比飲用溫水,熱水及冰水,身體能更快速的吸收,如果不習慣飲用冷水的話也可選擇接近體溫溫度的水.
• 養成飲水的習慣
  養成良好飲水習慣,是確保身體免於脫水最快途徑,並可以保持身體健康無論您身處何地.

正確的飲水,快樂的飲水,讓身體在從事戶外活動時,更輕鬆與自在,並且可以避免許多不必要的痛椘及後續併發症.戶外活動潛藏著些許危險性,而飲水部份使我們身體在活動時保持健康狀態,頭腦更請出清楚的面對.

-DEHYDRATION- -脫水- (22 Feb.,Revise v2.0)

最多NOLS講師的名言, 在" 做完您的判斷 "之後" 喝點水吧 ! "

水在人體的中所占的比例約70%,
扮演著傳送營養,氧,酵素,荷爾蒙等養分至身體所需的部位,
調節身體體溫,清洗並排除身的的毒素以及將身體中的垃圾排到體外,
當身體缺乏水份之時,人體便無法正確工作,體能也將降低,
應此足夠的飲水,能夠使體能保持在較好的狀態,
行動力更好,健康狀況更優.

人體因為汗水,呼吸,排尿及排遺而不斷地在流失水分,
當劇烈運動或因工作量大而增加排汗量的情況下,
每小時所流失的水分甚至會超過1000cc,
在高海拔的地區因為溫度較低且空氣乾燥,
在休息時從嘴巴及呼吸排出的水氣不容小覦,
除了將身體水分帶走外,還順道將身體的熱量散到體外.
因為環境溫度較低,因此常會忘了需要補充水分,
而在身體稍微缺水時才發現身體水分不夠了.
因此在活動中補充水分特別的重要.

身體流失水分的比例,及身體出現的狀況 ( %後數字為流失水分的比例)
0% 身體的體溫及體能正常
1% 出現口渴的現象,體內調節體溫的工作持續進行,但體能開始下降
2%~3% 身體開始更進一步的調節體溫,口渴的狀況加劇,體能開始惡化
4% 體能減少20%~30%
5% 頭痛,情緒不穩定,頭暈目眩,身體疲勞
6% 身體虛弱,體溫調節的功能嚴重的在流失
7% 身體虛脫,活動能力停止
(內容摘自Nutrition for Cyclists,Grandjean & Ruud,Clinics in Sports Medicine, Vol.13,p235-246,Jan. 1994)

幾個容易判別身體是否缺水的項目,若症狀如下列所述,別懷疑,趕緊補充水份吧!

• 尿液顏色較深以及排尿的頻率減少
• 感覺有點頭昏,頭疼以及噁心想吐
• 嘴唇及舌頭乾燥
• 感到口渴

由以上所述,是否有感到似曾相似的狀況,以及了解到水對身體的重要性,別懷疑,戶外活動時還是多喝些水吧!身體在正常狀態及持續活動的情況,是不可能喝水喝到身體虛脫的.

另外讓身體會排出過多的汗水還有一個因素是較容易被人們所疏忽的,
那就是穿著過多的衣服,使身體過熱而增加排汗量.
正確的穿著是在行走時,身體覺得不會寒冷即可,如果覺得熱則必須更換衣物,
或脫掉一層.
Raven喜好於行走時穿著中等厚度長袖的排汗衣,
這樣除了能夠排汗,又不會導致身體太冷,並且長袖能夠防止手臂受到陽光過度的曝曬,
若在風較大或溫度稍低的環境中再加上Power Strech製成的衣物,
這樣的搭配已能夠應付大多數的環境及地形.
在休息或風大時(例如在冰河或稜線上)在穿上Wind shirt防風,防止體溫快速的流失.

在下一篇文章,我們將來討論如何有效的飲水

野外迷失自救

在野外活動之前,正確的服裝穿著以降低迷失時對身體的傷害,以提高生還機會 (主動式預防)

在野外不比在都市中，因此當迷失時，心中萬般焦急，甚至無法冷靜下來。若不幸碰到迷失的狀況時該如何因應，我想這是每個喜愛戶外活動者所希望知道，並必備的基本知識。首先我們先從服裝說起，再下來是當迷失已經發生時的處理。
我想大家一定很好奇為什麼野外迷失跟所穿著的服裝有關，我們來一一解釋。人在進行戶外活動時，身體會產生大量的汗水，而戶外的遮蔽物較少，風又大，當入夜後溫度降的更低，在超過三千公尺的高山上，入夜後溫度更可能降到0度以下。因此身體若處於潮濕的情況下，很容易引起失溫的現象而導致死亡。所以我們選擇穿著由吸濕快乾布料所製成的衣服，當我們流汗時，布料能夠很快速的將汗水排到布料表層，並快速的蒸散到空氣中，使體表保持乾燥，通常我們稱這一層的衣物為排汗衣及排汗褲。

當體表保持乾燥的情況下，還需要有適當的衣物來保持體溫，通常我們可以選擇由中空纖維刷毛布料所製成外套，或許您會有疑問，我們可以穿著羽毛衣嗎？羽毛衣當潮濕了以後便不具備保暖的特性，以及濕了再完全乾燥的時間較長，因此不完全適合在野外活動時穿著。而由聚酯材料所製成的中空纖維的布料在潮濕時仍具備保暖的能力，以及較棉或其他天然纖維更快乾的特性，所以我們建議您在戶外活動時準備一件由人造纖維所製成的保暖衣物。

剛剛前兩段提到了如何保持體表乾燥及讓身體保持體溫，接下來還需要另一種衣物來搭配，才能讓我們在野外過的更舒適及安全，對了那就是透氣風雨衣！我們先來談談風寒效應。何謂風寒效應呢？當我們在一固定溫度環境下，風越大，風帶走我們的熱量越多，因此風越大，我們身體的感覺會覺得越冷，因此我們需要一件風衣來抵擋外界風的吹襲，並能讓在保暖層儲存的熱流失狀況減至最低。若這層也能有防水的功能，我想這更方便不過了。因為這風雨衣會有機會在行進中穿著，因此活動中身體所排放的水蒸氣也必須要排到大氣中去，才不至於在衣服內產生凝結水，所以孕育了透氣風雨衣這樣的產品。
最後在衣物這部分還必須注意到頭部跟手腳部的保暖，當溫度越低時，由頭部散失的熱量也就越多，手跟腳部屬於血管末梢部分，因此穿戴手套及排汗襪能夠使四肢保持穩暖，當身體處於舒適的狀況下，能夠使迷失時身體體能降低的部分減到最小。


迷失時, 身心的鎮定為安全獲救的第一步 (被動式處理)

在眾多的案例中發現，迷失者常因走丟而驚慌不已，而為了能夠找到同行者而盲目的亂走，以至於離原既定路線偏移的更遠。因此在迷失的第一步驟是當確定發生迷失，先鎮靜情緒，冷靜下來之後，仔細想想自己有可能在那一條叉路走錯，試著往回走，若遇到叉路又無法確認時，就在這附近尋找適當掩蔽，減少風雨的吹襲！若迷失的當下無法判斷並往回走也無仿，請原地尋找掩蔽物進行掩蔽，搜救人員會循著登山路線計畫書沿途搜救。
第二是保持體溫，在野外日夜溫差大，除了靠衣物維持體溫，良好的掩蔽物及姿勢也很重要，找到風雨侵襲較少的掩蔽區後可以靠在掩蔽物上，雙腳屈膝，雙手抱著雙腳，頭部倚畏在雙膝上，這樣的姿勢可以讓身體各部位更集中，特別是四肢，讓體溫能夠更集中。如果在背包中有準備緊急糧食，可以適當的補充食物，讓身體產生足夠的熱量並維持體溫，平安歸來的機會更大。
第三是耐心等待，在眾多的迷失案例中，迷失者不停著在亂走，導致身心疲勞度急速下降，並越走越遠離原先計畫路線，而不是導致搜救人員無法在第一時間找到迷失者，便是找到迷失者時，身體狀況已經不是很好，因此耐心等候能夠使您保有更多的體能，並能縮短搜救者找尋的時間。

而該如何預防迷失呢？
防止迷失沒有他法，就是完善的行前準備，包括路線的設定、了解，以及行進間搭配指北針的使用，讓您能隨時知到您所在的位子。近年來由於GPS的普及化，GPS搭配地圖的使用也是各不錯的方法。在不熟悉的地區活動時請有良好經驗的登山嚮導協助，並與經驗豐富的登山者隨行，讓您的戶外活動之旅能夠玩的又愉快且安全。

Land Rover G4 Challenge 後記 Part 1

11/26到坪林參加由Land Rover所主辦的G4越野挑戰賽, 與Grace,志剛 ,Cathy一大清早從台北出發,睡沒幾個小時,頭腦還不是很清楚.晚抵達時有需多選手已經來到並開始報到或準備一會的裝備檢查, 碰到許多好朋友以及熟面孔,如信寬,育彰,豪哥,小哈,蔚傑,慶豐,Jumping以及一些唸不出名字阿信的學弟妹. 比賽主要分為登山車12Km ,路跑7Km, 桶胡古道定向2.1Km,垂降,搠溪800m,獨木舟及最後3Km路跑幾各路段,一開始登山車的項目由於一連串的上坡,落差將近400多米,在加上不算小的太陽,倍感辛苦,抽筋的現象頻頻,路跑7Km前面4Km左右還挺涼爽也還蠻好走的(登山車段抽筋太嚴重,這邊已經跑不起來了,只能儘可能的小步快步走),最後的3Km要到乾元宮上坡部分,太陽又再度露出頭來,抽筋的現象再度浮現,心想不管了先撐到乾元宮在說吧!
乾元宮這終於有水補給站(路跑中間雖然也有水,但只有一杯,喝下口後像作夢般),水袋裝滿,領取指北針及地圖,時間是一點整,必須在一點30分跑出胡桶古道才能夠繼續接下來的賽事,不管了,要硬拼一下,2.1Km在30Min內完成有點緊,應該是來得及,加緊腳步趕路中,到這後身體終於好多了,樹林裏涼爽,地面也跟平常練習的一樣是山林小徑不是柏油路,備感親切及輕鬆.腳部也慢慢的加快,但時間不等人,一分一秒的過去,快接近1點30分左右,古道竟然塞車了,一堆選手排排走,大家可能心想無法在限制的時間通過,心理真是著急,地形也不適合超車,好在有一段下坡,路稍微寬闊些,先往下面衝在說,抵達檢查站已經1點45分左右了.實在是有點硬恨了,就差那幾分鐘.
吃了幾跟香蕉,離開檢查站後繼續往回程走,與來自台中的另外一位選手一起走著走著,不知不覺到了搠溪路段的檢查站,如果在時限內通過胡桶古道的話,在這裡就可以穿上救生衣往搠溪前去,

Part 2 待續